Como manter a forma durante a pandemia pulando corda

Como manter a forma durante a pandemia pulando corda

Pular corda é um treino de corpo inteiro que ajuda a tonificar suas panturrilhas, melhorar sua capacidade pulmonar e aumentar sua resistência.

É um ótimo exercício para você fazer em casa e manter a forma, principalmente durante a pandemia.

Então nada de ficar parado por estar “preso(a) em casa”.

Olha só os benefícios que essa atividade pode trazer a você:

    • Queima muitas calorias em pouco tempo (pode queimar de 200 a 300 calorias em 15 minutos!), trazendo resultados mais rápidos de perda de gordura, especialmente em torno de seu abdômen e músculos do tronco, principalmente quando associado a uma dieta.
    • Além disso, melhora sua coordenação e equilíbrio, já que exige que várias partes do corpo se comuniquem para completar um movimento.
    • Também fortalece a densidade óssea e pode reduzir o risco de lesões.

E não para por aí!

    • Previne doenças cardíacas, ajudando na saúde do seu coração.

Um estudo com homens em idade universitária publicado no Research Journal of Pharmacy and Technology descobriu que aqueles que fizeram duas sessões diárias de pular corda por 12 semanas melhoraram o VO2 máximo – é a medida da quantidade máxima de oxigênio que uma pessoa pode utilizar durante o exercício – em comparação com aqueles que fizeram rotinas de condicionamento físico normalmente.

Como manter a forma durante a pandemia pulando corda - benefícios dessa atividade

Como escolher a certa para você?

Primeiro, você tem que saber que há cordas de diversos tipos e materiais.

Como exemplo cito as de poliéster, PVC, para Crossfit e digital (que faz a contagem de saltos e calorias gastas com os exercícios).

Se você está começando, opte pelas mais grossas, já que isso faz com que sejam mais lentas, facilitando a prática do exercício.

Neste link você pode ver alguns modelos.

Para ajustar o comprimento, uma maneira é segurar as pontas com as mãos e pisar no centro com os pés unidos. A altura das pontas deve estar na altura do peito.

Como pular corda?

Se você nunca praticou esse esporte ou se já faz algum tempo, aqui vai o básico:

    • Comece em pé, ereto, com os pés um pouco afastados e a corda atrás dos pés.
    • Use as mãos para balançá-la para a frente, em um movimento.
    • Ao balançá-la para a frente, mova os pulsos ligeiramente para cima.
    • Você pode querer praticar esse movimento algumas vezes e ver onde ela cai antes de tentar pular.
    • Sincronize o balanço da corda para que você possa pular por cima dela quando ela passar por cima de sua cabeça.
    • Continue praticando até você conseguir passá-la por baixo dos pés sem parar.

Este movimento pode exigir alguma prática, não desanime se no início estiver difícil.

Continue praticando que se tornará um movimento natural.

Depois que você estiver conseguindo uma sequência constante, pode começar com o treino. Uma sugestão é:

    • Pule por 30 segundos direto. Descanse por 60 segundos, depois faça mais 30 segundos. Repita 9 vezes.

Não tenho corda… e agora?

Uma pergunta que você pode estar se fazendo é: posso praticar essa atividade física sem a corda?

A resposta é sim!

Basicamente é fazer o descrito acima, como se você estivesse com ela.

Mas deixo uma observação: você vai trabalhar menos a coordenação e o equilíbrio, já que os movimentos não precisarão estar sincronizados.

Como é um acessório de custo baixo, vale a pena adquirir uma, pois os resultados serão melhores.

Conclusão

Como deu para perceber, se você quer manter a forma durante a pandemia, pular corda é uma ótima alternativa e exige um baixo investimento.

Agora quero saber: inspirou-se a começar o treino ou ficou com alguma dúvida? Comenta aí!

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